La gym à domicile : Voici des conseils et des précautions à prendre.
Une salle de gym à domicile
C’est maintenant facile à mettre en place. Et la gym à domicile est une solution peu coûteuse et à la portée de tous. Pour compléter le travail effectué dans le gymnase, mais aussi pour le remplacer complètement lorsque le temps est compté et le budget réduit. L’important est de ne pas improviser, surtout si vous n’avez jamais fait de sport, choisissez une activité physique que vous aimez, praticable à la maison (yoga, tai chi, qi gong, etc.), achetez le matériel de base et suivez les conseils d’un expert pour éviter les erreurs.
Examen médical
Avant de commencer une activité physique, quelle qu’elle soit, il est toujours conseillé de demander l’avis de son médecin traitant, puis, s’il le suggère, d’un médecin du sport. Pour des indications sur le type et le mode d’exercices à effectuer. D’autant plus si vous avez l’intention de faire du sport à la maison et non en présence de professionnels du fitness.
Entraîneurs personnels
L’entraîneur personnel aide à établir le programme d’entraînement et à mettre en place correctement les exercices et les séquences.
Entraîneur personnel. La consultation d’un professionnel du fitness est toujours recommandée, tant pour les « débutants » que pour les « experts ». Pour les novices en matière de fitness, il est très important de s’installer correctement pour éviter les erreurs d’installation et donc les problèmes physiques à long terme. En revanche, pour ceux qui ont déjà des années d’entraînement physique derrière eux ou qui sont des sportifs réguliers, un personal trainer peut corriger les petites ou grandes imperfections et ainsi aider à faire la différence et à progresser en suggérant des exercices et des programmes ad hoc à faire de manière autonome. Entre autres, l’entraîneur personnel peut également être consulté par la suite en cas de doute ou d’incertitude.
Équipement
Le tapis est la base de la salle de sport. L’équipement « classique » comprend une corde à sauter, un élastique, des poids et une plate-forme instable (type « Bosu »). Plus récents : roue à pompes pour faire des pompes et renforcer les abdominaux (également avec la modalité » instable « ), ceintures d’entraînement à sangles à accrocher à une porte ; roue à abdominaux pour travailler les abdominaux. Plus chers et plus volumineux : les vélos d’appartement et les tapis de course.
Emplacement. Il est essentiel de trouver un endroit calme de votre appartement où vous pourrez « installer » votre salle de sport à domicile, ne serait-ce que pour le temps nécessaire. Vous avez besoin d’un certain espace, de préférence bien éclairé et bien ventilé, loin des meubles à arêtes, des vases, des tables en cristal, des objets fragiles. Pour favoriser la concentration, évitez également de laisser votre téléphone portable allumé. La musique de fond est bien. La télévision sur dépend : par exemple lorsque vous faites le cylcette peut aider à surmonter l’ennui.
Un tapis est suffisant pour démarrer une salle de sport à domicile.
Un tapis est tout ce dont vous avez besoin pour commencer à vous entraîner dans une salle de gym à domicile. Getty Images
Horaire et intensité
Outre le yoga ou d’autres disciplines comme le tai-chi ou le qi gong avec leurs séquences respectives, un entraînement complet comprend des circuits d’aérobic alternant avec des exercices de tonification et de renforcement (jumping jacks sur place, pompes sur les bras, fentes sur les jambes et les abdominaux) et un étirement final. Chaque série d’exercices doit comporter environ 10 à 15 répétitions avec des pauses de 40 secondes et un minimum de 3 répétitions. Vous pouvez également prévoir d’augmenter l’intensité d’une semaine à l’autre, en augmentant les répétitions et en réduisant les pauses.
Temps et durée. Le moment idéal pour faire de l’exercice dépend de l’organisation de votre journée. Le matin, vous êtes plus frais et plus reposé, vous serez donc plein d’énergie pour commencer la journée du bon pied. Même l’après-midi, il peut être bon de se ménager un peu de temps. Le soir, la fatigue se fait généralement sentir, mais la pratique d’un sport peut aider à éliminer les tensions et le stress. En revanche, ne faites jamais d’exercice juste après avoir mangé, pour ne pas compromettre la digestion. La durée ? Une vingtaine de minutes deux ou trois fois par semaine suffisent pour rester en forme.
Motivation
L’entraînement seul peut être ennuyeux à long terme. Vous devez faire preuve de constance, de régularité et de détermination pour continuer à le faire. La motivation et le fait d’avoir un objectif à atteindre sont fondamentaux. Par exemple : tonifier les fesses, renforcer les muscles des bras et des jambes, etc.
